今日の体重
ほぼ一週間で2キロ減った。
暑かったしね。
この一週間、自転車に1.2時間だけですが水や補給なしに乗って、汗かいて
帰宅してから、タンパク質や、水分を取りました。
なんで、水分を取らずに1.2時間乗るかというと、取らないでいけるかの検証も
ありますが、そもそも水分が吸収されるのに30分はかかるということと、
一時間に800cc程度しか吸収されないので、短いライドの間に飲んでも…？
だからむしろ汗として出すことを優先させて
補充は帰宅してからゆっくりたっぷり飲むようにしました。
汗で塩分も排出される分、水分オンリーなら補充もすくなくていいはず。
よって体重は減る。(体内の塩分濃度が調整されるので)
体内グリコーゲンが燃えるとかそういうのは知りませんけど
ついでに、お楽しみの糖分もとらないようにしました。
日常でも、糖分と、塩分を減らしています、おなか減ったら
水分をすごく多くとっています。
ごはんの量は少し減らして玄米にしています。
ご飯粒をじゃがいもに代えようとも思ったのですが
同じ重さだと、ごはんのほうがカロリーは多いかもしれないけど
おなか減らないし栄養もある気がして。
カフェインも減らしています、ひもねすぼうっとしてしまうのがつらい。
そんな感じの一週間でした。
でもあと2ｋgは減らさないと、レースで頑張れる体重ではないので
いまから、あと一週間で痩せないと。
たぶん、健康ならば、いつでもやせることはできる気がします。
自転車に乗って汗かけばいいんだから。
いままでは一週間に二度、長い時間乗っていましたが、今年はいろいろ
乗れない時期が長かったので、ほぼ毎日短時間を繰り返していくことにします。
